Se puede pensar que la meditación es una práctica propia de los adultos, y es quizá porque ha sido así desde siempre. No obstante, últimamente, se ha comenzado a dictar clases y talleres de mindfulness para niños y no solo se han convertido en una actividad divertida y de preferencia para los pequeños, sino que los padres han comenzado a ver los beneficios que les aporta esta actividad y a buscar incluirla más entre sus actividades de ocio y diversión.
Por ejemplo, la meditación ayuda a los niños a relajarse para combatir ansiedades y temores. Además, los ayuda a descubrir un poco más su cuerpo a través de las técnicas de respiración, y mucho más.
Así, son cada vez más las iniciativas para incluir a los niños en la práctica del mindfulness. Un ejemplo, es que Estados Unidos se están iniciando programas de meditación para niños en las escuelas, lo cual se está extendiendo también por Europa. Por su parte, en España, cada vez son más los colegios que se unen a la iniciativa implementado programas de Meditación y Mindfulness en su plan educativo.
Si quieres descubrir sus beneficios para tus pequeños como iniciarlos en este mundo, sigue leyendo que Inspirare, expertos en cursos de Mindfulness nos comentan todo lo que necesitas saber.
¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos a estar relajados, menos ansiosos, menos estresados?
Aunque muchos adultos no lo creen, los niños también sienten ansiedad y estrés, lo cual puede venir generado pro problemas en casa, dificultades en el entorno académico o limitaciones para encajar en el área social, entre muchos otros problemas, y ellos, al igual que cualquier adulto, necesita herramientas que le ayuden a drenar estos sentimientos y a reducirlos para lograr armonía, estabilidad y paz mental en su día a día.
Así, existen estudios que confirman que la meditación trae innumerables beneficios en este sentido. Por ejemplo, hay estudios que se han llevado a cabo en colegios, en los cuales tras una semana de practica de meditación en el aula, comenzaron a experimentar una reducción en sus conductas disruptivas, mostrándose más relajados y con un comportamiento más social de ayudar al otro, ser más amables y tolerantes.
¿Qué es la meditación para niños?
La meditación es una práctica que busca entrenar la mente para ayudar al niño a relajarse ya conectarse con su entorno en el aquí y el ahora, además que la respiración juega un papel clave que les permitirá conocer y aprender a controlar su cuerpo.
Igualmente, también es una actividad que los aleja de las actividades tan monótonas y sedentarias que practican algunos niños, como los videojuegos o mucho tiempo frente a la televisión y que los alejan de pasar tiempo al aire libre, en contacto con otros niños y en conexión con otras cosas diferentes a la tecnología.
En fin, que la meditación es una herramienta muy poderosa para ayudar a los niños a alcanzar la calma y la serenidad mental que merecen y necesitan para su desarrollo sano. Todo esto sin mencionar la cantidad de beneficios físicos y mentales para los que la practiquen, y que les llevará a convertirse en personas más saludables y felices.
Beneficios de la meditación para los niños
Inspirare nos comentan los muchos beneficios que el mindfulness trae a los niños:
- Favorece la atención y el autocontrol.
- Promueve conductas más amables y tolerantes.
- Les ayuda a hacer una pausa dentro de su agitada rutina.
- Alivia el estrés y la tensión.
- Mejora la concentración y el aprendizaje.
- Produce un descenso de las conductas disruptivas.
- Promueve la empatía.
- Mejora la respiración y el control de su cuerpo.
Recuerda que hoy en día los niños tiene que cumplir con exigentes demandas académicas, actividades extracurriculares, problemas familiares, los estándares sociales que se comienzan a implantar desde muy pequeños y con los que sienten que deben cumplir para encajar en sus grupos de amigos y conocidos, y esto les genera mucha ansiedad y estrés. Por lo que ahora es importante ofrecerles herramientas que les sirvan para drenar, despejarse y calmarse y que les ayude a controlar la mente para mantenerse en calma y paz mental.
¿Para qué enseñar a los niños a meditar?
Además de sus muchos beneficios la meditación en los niños es importante según lo expuesto en el siguiente ejemplo. Imaginemos a nuestro hijo como una bola de nieve que viene cargado de problemas y ansiedades de la escuela y de sus otras actividades e interacciones y que va a ir creciendo y creciendo más y más grande sino hacemos nada por detenerla. En cambio, si lo tomas y lo sacudes, la nieve caerá y tu hijo volverá a ser el mismo sin el peso de todos esos problemas.
Pues imaginemos que esa sacudida es la meditación. Es esa actividad que hará que se despoje de todo el peos de los problemas que lleva consigo y que vuelva asentirse liviano y en paz mental. Además de que es un canal que les permite abrirse y contar sus problemas.
Se trata de que pueda respirar, prestando atención a esta actividad que siempre pasamos por alto, que pueda ver su abdomen llenarse y vaciarse, contando las respiraciones y manteniéndose en silencio, e incluso, si le gusta las artes, mientras realiza u dibujo.
Al entrar en conexión consigo mismo y dar una pausar a lo ajetreado y activo que es su día a día, podrán encontrar la forma e comunicarse con sus padres y contarles sobre sus sentimientos, pudiendo aprender a expresar sus emociones y consiguiendo alivio en al escucha de sus padres además de apoyo incondicional y un consejo enfocado en lograr su verdadero bienestar.
¿Cómo enseñar a meditar a los niños?
Aquí, algunos consejos y estrategias para indicar a los pequeños en la meditación:
- Da el ejemplo
Sabemos que ellos niños intentan copiar las conductas que ven a su alrededor para experimentarlas más si son practicadas por sus padres, a quienes siempre quieren imitar y si son sus modelos a seguir, por lo que si tu lo practicas, probablemente, tu hijo quiera hacerlo.
Lo importante también es que lo presentes como un juego como una actividad para divertirse juntos, más que el deber de hacer ejercicios, o mucho menos una actividad obligatoria con la que tiene que cumplir en un horario estricto e inamovible, hasta que poco a poco ya tengan edad para que les expliques los beneficios de la práctica y ellos concienticen porque es bueno hacerla.
- La respiración es el anclaje
Con un tono de voz bajo y agradable pídeles a los niños que respiren profundamente y traten de seguir tu ritmo.
- Acompaña con música
Siempre es muy motivante añadir música suave para meditar, pueden sr sonidos de la naturaleza, y pedirles que cierren los ojos, se dejen llevar por lo que escuchan y se concentren en su respiración.
- Usa la imaginación
Puede usar la imaginación para potenciar la práctica de la meditación. Por ejemplo, puedes recrear algún lugar bello donde meditar y perderse en sus mentes, por ejemplo, utilizando elementos y sonidos reales para guiarlo hasta ahí.
- Ten paciencia
Meditar no es una tarea fácil para un adulto, mucho menos para un niño. Los niños son muy inquietos y activos, por lo que puede pasar que pierdan interés y concentración al paso de unos minutos . En ese caso, diseña sesiones de meditación muy cortas de tres y cinco minutos, y ve aumentando el tiempo si ves más interés o a medida que vayan creciendo.
- Prueba con mantras
Quizás se le puede hacer más fácil creando una pequeña frase o cantico que puedan emplear como mantras mientras tiene los ojos cerrados.
Algunas técnicas de meditación para niños
Inspirare nos cuentan que las técnicas de meditación para niños deben ser especialmente diseñadas para ellos, adaptadas a su rango de edad, y pensadas para mantenerlos motivados, divertidos y concentrados en ella; igualmente deben ser lo suficientemente atractivas para que quieran practicar la meditación, por ejemplo, cuentos, metáforas con la naturaleza, o elementos de su entorno más cotidiano:
- A los 3 años. Permíteles estar contigo en tu meditación, cogiéndolos en nuestros brazos y que la disfruten hasta que se cansen. Esto como una forma de que imiten lo que estamos haciendo y lo aprendan de esta manera.
- De 3 a 9 años: ya aquí podemos involucrar activamente al niño, mediante “juegos” que lleven meditación: cuentos, libros, canciones, sonidos, o incluso a través de la respiración, utilizando metáforas divertidas, como la de una rana, y aludir al movimiento de ésta con nuestro vientre al respirar…
- A partir de los 5 años. podemos introducir la técnica del mantra, siempre que este sea una cántico o frase muy sencilla.
- A partir de los 8 ó 9 años: a esta edad ya los niños pueden comprender de que se trata la actividad de la meditación y lo que esta implica. Por esto, podemos comenzar a introducir técnicas de respiración, practicar la meditación en silencio, o seguir alguna meditación guiada, siempre que esté adaptada a su edad.